Le vacanze sono finite e purtroppo rappresento quella larga fascia di popolazione che dopo i bagordi, deve far scorrere di almeno un buco la cinta del pantalone, ma fortunatamente “la prova costume” e’ ancora lontana.
Quindi c’e’ tempo, ma meglio ricominciare subito con una dieta piu’ equilibrata e dell’attivita’ fisica costante! Per fare questo devo darmi degli stimoli…
STIMOLO:
Per l’attivita’ fisica ho preparato con il mio amico Cristian un piano di tutto “rispetto”…
Il 28 Marzo parteciperemo alla Mezza Maratona di Berlino!!!
Ovviamente vestendo le magliette VALLE’ :)
Abbiamo puntato in alto.. non vi pare? ………
Gli allenamenti devono essere graduali ma si parte! Devo iniziare da questa settimana.
Primo passo e’ la raccolta d’informazioni utili per capire meglio come affrontare questa sfida.
Google e’ il mio grande amico per questo genere di cose e allora INIZIA LA RICERCA…
….Alcuni portali che sembrano interessanti da consultare sono:
1. Il portale della mezza maratona
2. Preparare una mezza maratona in inverno in vista della maratona in primavera
3. CorriUmbria
4. Il sito del podista amatoriale
PER UN CONTROLLO INDICATIVO DELLA MASSA GRASSA COME SI PUO’ FARE?
Per avere un dato indicativo sullo stato corporeo, calcolo il mio
B.M.I. (Body Mass Index) o
I.M.C. (Indice di Massa Corporea).
Lo si puo’ fare utilizzando questa formula:
BMI=Peso(kg)/Altezza2 (m) 2
e poi si confronta con la tabella
Sottopeso
BMI 18.49 e valori minori
Normopeso
BMI 18.50 – 24.9
Sovrappeso
BMI 25.00 –29.9
Moderata Obesita’
BMI 30.00 –34.9
Severa Obesita’
BMI 35.0 – 39.9
Molto Severa Obesita’
BMI > 40.00
Facciamo adesso la prova su di me!!!
BMI (Claudio)= 71/(1.79)2 = 22 “Peso nella norma”
o piu’ semplicemente visitando ADIETA.IT
Un’altro valore particolarmente importante da controllare e’ la misura della circonferenza vita; infatti ci sono studi che hanno dimostrato la significativa correlazione fra la misura della circonferenza vita (e quindi quello che viene definito grasso delle viscere) e le malattie cardiache
(“Avere un girovita superiore ai 120 cm aumenta il rischio di morte prematura- Uno studio finanziato dall’UE, che ha coinvolto circa 360.000 persone in 9 paesi europei, ha rivelato che avere un girovita molto largo quasi raddoppia il rischio di morte prematura, anche nelle persone con una massa corporea “normale”. I risultati sono pubblicati online nella rivista New England Journal of Medicine…. Associazione Svizzera per la Promozione dell´Educazione e la Salute).
Quindi basta misurasi e confrontarsi con la tabella qui sotto:
Circonferenza vita (Claudio) = 87cm “Zona Tranquilla”
Uomini
Meno di 94 cm Zona Tranquilla
Da 94 a 101 cm Zona Pericolosa
Più di 101 cm Zona Molto Pericolosa
Donne
Meno di 80 cm Zona Tranquilla
Tra 80 e 87 cm. Zona Pericolosa
Più di 87 cm. Zona Molto Pericolosa
Oppure visitare ADIETA.IT
Immagino che adesso tocchi a voi MISURAVI!!!!
Il prossimo passo sara’ quello di capire come estimare le calorie usate dal nostro corpo durante l’arco di una giornata…
...io inizio a CORRERE… la MezzaMaratona e’ vicina :)
PS
devo comprare il biglietto del volo!!!
Chi si vuole iscrivere con noi???
